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Sistema de
entrenamiento desarrollado por el sueco Gosta Holmer y posteriormente
popularizado por Gosta Olander.
El término fartlek
describe una clase de juegos de velocidad que conviene hacer en terreno
variado donde el corredor pueda cambiar el paso, acelerar, correr a
distintos ritmos, cambiar la frecuencia cardiaca, la amplitud de zancada,
etc. Es un sistema mixto donde se alterna el trabajo
aeróbico
con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo.
Contribuye al desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica,
propias de la carrera.
La frecuencia cardiaca del corredor suele oscilar entre las 140-170
pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos donde el
pulso puede llegar a las 190 p/m.
Existen diferentes
adaptaciones con distancias y ritmos preestablecidos que el corredor debe
cumplir.
Dadas las
características de este trabajo, el volumen no debe ser excesivo, ya que
iría en detrimento de la calidad, razón por la cual no deberá pasarse
nunca de la hora. Se recomiendan la siguiente duración en función de las
especialidades.
En atletas no
experimentados, las distancias y el número de cambios, así como la
intensidad se deben reducir sensiblemente.
Se pueden distinguir
los siguientes tipos de fartlek principales:
-
fartlek al terreno: se
elige un circuito con muchas cuestas de diferentes longitudes y
pendientes, se rueda intenso, forzando en las subidas y recuperando en las
bajadas.
-
fartlek por tiempo:
semejante al método fraccionado, pero buscando estar más cerca del umbral
anaeróbico el mayor tiempo posible. En las recuperaciones el lactato
no baja mucho, porque se recupera a ritmo medio. Por ejemplo: 1'
progresivo + 3' fuerte + 1' regresivo + 3' a ritmo medio y así repetir el
ciclo 3-4 veces.
-
fartlek por
distancias: semejante al anterior cambiando el tiempo por distancias. Por
ejemplo: 3.000 fuerte + 1.000 ritmo medio + 3.000 fuerte.
El fartlek es un tipo
de entrenamiento que se utiliza mucho en la preparación de pruebas de
maratón, y en otras distancias es como un trabajo de iniciación antes de
hacer fraccionados y repeticiones sobre distancias. Se suele emplear en el
periodo básico, aunque también se emplea en el periodo especial y
competitivo como mantenimiento de la capacidad y potencia
aeróbica.
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